Empfehlungen

Überfordert mit der Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln (“NEMs”)?

Oder weißt du nicht, wie man gute Nahrungsergänzung auswählen kann?

Dann bist du hier richtig!

Denn auf dieser Seite findest du Empfehlungen zu sinnvollen Nahrungsergänzungsmitteln (sowie Kurzinformationen zu deren Anwendungsgebiet und Vor- und Nachteilen der einzelnen Präparate).

Überfordert mit dem Dschungel an Nahrungsergänzung?

Kriterien

… für die Auswahl guter Nahrungsergänzungsmittel:

(siehe unten zu den einzelnen Vitalstoffpräparaten):

N

wissenschaftlich gut nachgewiesene Wirkung

N

bioaktiv und bioverfügbar

N

sinnvolle Dosierung

N

ohne unnötige Zusatzstoffe

N

gute und "glaubwürdige" Rezensionen

N

gute Verträglichkeit

N

gutes Preis-Leistungsverhältnis

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Nach welchem Vital- bzw. Nährstoff suchst du?

Diese Stoffe muss der Körper über die Nahrung (bzw. über Nahrungsergänzung) aufnehmen oder sich teilweise selbst produzieren.

Du weißt nicht, wonach du genau suchst?

Frage dich, was du mit Nahrungsergänzung erreichen willst und welches Anwendungsgebiet das Mittel haben soll (Blog lesen).

Hier Nahrungsergänzung nach Anwendungsgebiet:

Darmgesundheit

Flohsamenschalen, Inulin, Vitamin A, Vitamin D, Zink, MSM, Curcumin, Omega 3-Fettsäuren

Entgiftung und Leber

N-Acetyl-Cystein (NAC), Cholin, Taurin, MSM, Magnesium

Hirngesundheit

B-Vitamine, Kreatin, Chrom, Curcumin, Magnesium, Omega 3-Fettsäuren

Sport und Muskelaufbau
Whey, Kollagen, Kreatin, Zink, Beta-Alanin, Magnesium
Immunsystem

Vitamin A, Vitamin D, Zink, Kupfer, Mangan

1) Vitamine

… wichtige Helfer für den Energie-Level 

B-Vitamine

hochdosiert:

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    B-Vitamine sind nützlich …

    • zur Energieversorgung aller Körperfunktionen und damit zur Erhöhung der Stressresistenz
    • zur Bildung von Neurotransmittern (Stimmung/Schlaf/Emotionen)
    • die Bildung von Blut (gegen Blutarmut)
    • zur Entgiftung von Giftstoffen (durch Methylierung)
    • bei Darmentzündung (und eingeschränkter Versorgung mit B-Vtiaminen)

    Vorteile von B-Vitaminkomplex von “nature love”:

    • hochdosiert
    • deckt den hohen Bedarf an Biotin, Folat und Vitamin B12
    • enthält Vitamine in bereits bioaktiver Form
    • enthält alle Formen von Vitamin B12 (5′-Desoxy-adenosylcobalamin, Methylcobalamin, Hydroxocobalamin)

    niedrigdosiert:

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      Vorteile von B-Vitaminkomplex von “natural elements”:

      • niedrig dosiert
      • alle Vorteile von B-Komplex von “nature love”

      Vitamin D

      25%
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      Vitamin D ist nützlich  …

      • für Regulation des Immunsystems (zB bei Autoimmun- bzw. Darmerkrankungen)
      • für Knochenaufbau
      • für “freies” Testosteron 

      Vorteile von Vitamin D von “nature love”:

      • erhöhte Bioverfügbarkeit durch Kokos-MCT-Fette
      • gute Verträglichkeit durch Kokos-MCT-Fette

       

      Achtung: Vitamin D benötigt ausreichend Magnesium im Körper, um wirken zu können.

      Vitaminoide

      (vitaminähnliche Nährstoffe)

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      Cholin / Inositol sind nützlich  …

      • für Hirn- und Darmgesundheit
      • zur Bildung von Acetylcholin (Schlaf, Gedächtnis, Verdauung, Durchblutung)
      • für die Insulinsensitivität (Inositol wirkt gegen Insulinresistenz)
      • für die Bildung von Zellmembranen (= Lecithin = Phospholipide; insb. wichtig für Nervenzellen)
      • zur Senkung von Fett in Blut und Leber (hält Cholesterin flüssig und baut es in Gallensäure ein)
      • zur Schlafverbesserung
      • Inositol wird auch erfolgreich bei Zyklusstörungen aufgrund des PCO-Syndroms eingesetzt (Myo-Inositol und D-Chiro-Inositol). 

      Vorteile von Cholin / Inositol von “NOW”:

      • gute Verträglichkeit

      2) Mineralstoffe

      …. zur Aufrechterhaltung des Säure-Basen-Haushalts

      Magnesium

      Magnesiumcitrat:

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      Magnesium ist nützlich für … 

      • Entspannung aller Muskelarten (insb. als Kalzium-Kanal-Blocker an Herzmuskulatur)
      • zur Energieversorgung aller Zellen (ATP-Bildung) und damit zur Erhöhung der Stressresistenz
      • bei hoher sportlicher Belastung (Schweißproduktion)

      Vorteile von Magnesiumcitrat von “nature love”:

      • hohe und schnelle Bioverfügbarkeit
      • laborgeprüft

      Erfahre mehr über Magnesium (Link).

      Magnesiumoxid:

      Magnesiumoxid 320 mg x 90 Kapseln
      EUR 9,90

      (Stand von: 2019/09/28 7:45 am – Details)

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      Vorteile von Magnesiumoxid von “health leads”:

      • gute Verträglichkeit (bei Citrat-Unverträglichkeit)
      • Oxidverbindung mit hohem Magnesiumanteil
      • natürlicher “Retard Effekt” wegen verzögerter Aufnahme im Darm

       

      Erfahre mehr über Magnesium (Link).

      MSM

      (organischer Schwefel)

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      MSM ist nützlich für …

      • Bildung von Proteinen (Enzyme und Bindegewebe),
      • Bildung von Knorpelgewebe,
      • Leber- und Darmentgiftung
      • Vorbeugung gegen Heuschnupfen (Allergie)

      Vorteile von MSM von “nature love”:

      • laborgeprüft 

       

      Erfahre mehr über MSM (Link).

      3) Spurenelemente

      … Metalle in kleiner Menge mit großer Wirkung

      Zink

      17%
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      Zink ist nützlich …

      • bei Testosteronmangel und Östrogenüberschuss (Zink hemmt das Enzym Aromatase)
      • für die Wirkung von Vitamin D (Rezeptorbildung)
      • zum Aufbau von Körpergewebe (zB Wundheilung, Untergewicht/Gewichtsverlust, Proteinsynthese generell)
      • zur Darmsanierung und bei Durchfall 
      • bei erhöhter Quecksilber- und Schwermetallbelastung
      • bei hoher sportlicher Belastung (Schweißproduktion)

      Vorteile von Chrom von “nature love”:

      • gute Dosierung, die nicht zu hoch ist
      • gute Bioverfügbarkeit (Chelatierung) 

      Erfahre mehr über Zink (Link).

      Selen

      6%
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      Selen ist nützlich …

      • als Antioxidanz und zur Entgiftung (Selen ist Kofaktor der Enzyme Katalase und Glutathion-Peroxidase)
      • Schutz und Bildung von Schilddrüsenhormonen (Selen als Kofaktor der Dejodase)

      Vorteile von Selen von “natural elements”:

      • keine Zusatzstoffe
      • Kombinierte Selenformen: Selenmethionin und Natriumselenit

      Chrom

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      Chrom ist nützlich …

      • für Steigerung der Insulinwirkung (um bis zu 8-fach)
      • gegen Insulinresistenz der Zellen (antidiabetische Wirkung)
      • gegen Heißhunger und Hypoglykämie (Unterzuckerung/niedriger Blutzucker)
      • für Glukosetoleranz

      Vorteile von Chrom von “fair and pure”:

      • gute Dosierung, die nicht zu hoch ist
      • vegan/hefefrei

      4) Fettsäuren

      … für die Geschmeidigkeit des Stoffwechsels

      Omega 3 – Algenöl

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      Omega 3 ist nützlich … 

      • bei Entzündung (insb. Darm)
      • bei Durchblutungsstörungen
      • bei erhöhten Blutfettwerten (Triglyceride)
      • für Aufbau und Funktion von Zellmembrane
      • für Hirngesundheit  und gegen Depression

      Vorteile von Omega 3 von “nutri”:

      • vegan
      • Algenöl vs. Fischöl: ohne Schwermetallbelastung, bessere Verträglichkeit
      • Antioxidationsmittel: natürliches Vitamin E (d-alpha-tocopherol)

      4) Aminosäuren und Proteine

      … kurbeln den Stoffwechsel und den Aufbau des Körpers an

      Whey (Molkeprotein)

      9%
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      Whey ist nützlich … 

      • für Muskelaufbau
      • gegen Verlust von Gewicht/Muskeln
      • zur Entgiftung (hoher Cystein-Gehalt für Glutathionbildung)
      • wegen hoher Bioverfügbarkeit
      • zur Versorgung mit Protein (gutes Aminosäure-Profil von Whey)

      Vorteile von Whey von “alphavitalis”:

      • auch bei Laktoseintoleranz verträgliches Whey-Isolat
      • geschmacksneutral ohne Zucker/Zuckerzusätze
      • Zusatz kleiner Mengen Vitamin B6 zur Aminosäure-Verwertung 

      Kollagen

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      Kollagen ist nützlich … 

      • zum Aufbau von Bindegewebe (Haut, Sehnen, Bändern, Knochen und Knorpeln, Stützgewebe von Muskeln und Organen)
      • zur Darmsanierung (bei leaky gut)

      Vorteile von Kollagen von “edubily”:

      • enthält zusätzlich kleine Mengen der Mikronährstoffe für Bindegewebsbildung

      NAC (N-Acetyl-Cystein)

      N-Acetyl-L-Cystein 500 mg x 90 Kapseln
      EUR 18,50
      (Stand von: 2019/12/07 8:35 am - Details)
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      NAC ist nützlich … 

      • gegen Verlust von Gewicht/Muskeln (durch Verlust von Glutamin aus Blutplasma)
      • Entgiftung (durch Acetyl stabilisiertes Cystein für Glutathionbildung)
      • bei Enzymaktivitäts- und Stoffwechselstörungen
      • bei Bindegewebsschwäche
      • als Schleimlöser (Lunge/Darm) bzw. als Biofilmdisruptor gegen Dysbiosen und Candida

      Vorteile von NAC von “health leads”:

      • keine Zusatzstoffe

      Achtung: NAC kann DAO hemmen (relevant bei intestinaler Histaminintoleranz) und Schwermetalle (auch gute! insb. Kupfer) binden

      Kreatin

      33%
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      Kreatin ist nützlich … 

      • bei schlechter Muskelregeneration und schneller Muskelerschöpfung (Aufbau von Glykogen)
      • bei Energiemangel und Depression (Recycling von ATP)
      • Unterstützung der körpereigenen Kreatin-Synthese
      • gegen Verlust von Gewicht/Muskeln

      Vorteile von Kreatin von “gym-nutrition”:

      • reines Kreatin-Monohydrat

      Beta-Alanin

      17%
      ESN Beta-Alanin, 500 g
      EUR 22,90
      EUR 18,99
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      Beta-Alanin ist nützlich … 

      • zur Steigerung der Ausdauer
      • zur Bindung von Histidin und damit zur körpereigenen Carnosin-Bildung
      • Carnosin wirkt antioxidativ, anti-aging, entgiftend (insb. Schwermetalle, Alkohol), gegen Muskelübersäuerung (durch Laktat), räumt Abfall aus dem Zuckerstoffwechsel auf (“AGEs“), neuroprotektiv, verbessert Gedächtnis (gegen Demenz)

      Vorteile von Beta-Alanin von “ESN”:

      • reines Beta-Alanin
      • Überlegenheit gegenüber Einnahme von Carnosin selbst

      Wechselwirkungen:

      • steht an Nervenrezeptoren in Konkurrenz zu Taurin

      Taurin

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      Taurin ist nützlich … 

      • gegen Insulinresistenz (durch Stärkung der Zellmembran)
      • als Antioxidanz
      • zur Bildung von Gallensäure (Fettverdauung)
      • zur Beruhigung von Nervenzellen

      Vorteile von Taurin von “fair and pure”:

      • ohne Zusatzstoffe

      Wechselwirkungen:

      • steht an Nervenrezeptoren in Konkurrenz zu Beta-Alanin 
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